타인의 시선을 너무 의식하는 게 고민입니다

평소에 사람들 앞에서 말하거나 행동할 때 다른 사람들이 나를 어떻게 볼까 신경을 많이 쓰는 편입니다. 그래서 의견을 말할 때도 한 번 더 생각하게 되고, 실수라도 하면 그걸 계속 되새기면서 혼자 불안해할 때가 많습니다.

특히 새로운 사람을 만나거나 낯선 환경에 가면 더 긴장하게 되고, 괜히 내 말이나 행동이 이상하게 보일까 걱정이 됩니다. 그러다 보니 자연스럽게 행동하는 게 어렵고, 나중에는 괜히 피곤해지는 느낌도 들더라고요.

다른 사람들의 시선을 너무 신경 쓰지 않고, 조금 더 편하게 말하고 행동하는 방법이 있을까요? 저처럼 이런 고민을 해보신 분들이 계신다면 어떻게 극복하셨는지 조언 부탁드립니다.