운동을 시작하고 가장 처음 신경 썼던 건 체중이었습니다. 몸무게 숫자가 줄어드는 걸 보면 뿌듯했고, 그게 곧 건강해지고 있다는 증거라고 생각했습니다. 그런데 어느 순간부터 체중이 줄지 않거나, 줄어도 기대했던 변화가 보이지 않았습니다. 그러다 '체지방 ...

7시간 전

예전에는 운동을 하면 땀을 흘리고 숨이 찰 정도로 해야만 효과가 있다고 생각했습니다. 그래서 러닝을 시작할 때도 늘 전력을 다해 뛰었고, 금방 지치기 일쑤였습니다. 그러다 '존2 러닝'이라는 개념을 접하게 되었고, 처음으로 운동에 대한 제 생각이 바뀌 ...

1일 전

다이어트를 결심하고 나서 제일 먼저 떠오르는 게 아마 체중 감량일 겁니다. 하지만 단순히 체중만 보는 건 굉장히 제한적인 방식이에요. 진짜 중요한 건 '체중'보다 '체지방'입니다. 살이 빠졌다고 해서 무조건 좋은 게 아니라, 근육이 빠졌다면 오히 ...

3일 전

나이가 들수록 외모뿐 아니라 신체 기능 전반이 점점 저하되면서 우리는 자연스럽게 노화를 체감하게 됩니다. 하지만 최근 들어 '저속노화'라는 개념이 주목을 받고 있습니다. 노화를 막는 것이 아니라, 그 속도를 천천히 늦추는 것을 목표로 하는 접근입니다. ...

5일 전

담배를 끊어야 한다는 걸 모르는 사람은 없습니다. 몸에 해롭다는 사실도, 각종 질병의 주요 원인이라는 것도 대부분 잘 알고 있죠. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 담배를 끊지 못하고 다시 손에 쥐게 됩니다. 왜 그럴까요? 첫 번째 이유는 니코틴 ...

1주 전

요즘 들어 건강을 챙기고 싶은 마음이 커지면서 여러 가지 식단과 다이어트 방법을 시도해봤습니다. 그중에서 가장 효과가 있었고, 무엇보다 오래 유지할 수 있었던 방법은 바로 ‘저녁을 굶는 간헐적 단식’이었습니다. 간헐적 단식이라고 하면 16:8 방 ...

1주 전

우리는 흔히 "물을 많이 마셔야 건강하다"는 말을 듣습니다. 실제로 수분 섭취는 매우 중요하지만, 그 물이 정말 우리 몸에 잘 흡수되고 있는지는 또 다른 문제입니다. 그냥 맹물만 계속 마시다 보면 체내 전해질 균형이 무너질 수도 있습니다. 특히 땀을 ...

1주 전

췌장암은 암 중에서도 진단이 늦고 예후가 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다. 조기 발견이 어렵고 진행 속도도 빠르기 때문에 '침묵의 암'이라고 불리기도 하죠. 그런데 이 무서운 췌장암의 가장 강력한 위험 요소가 바로 흡연이라는 사실, 알고 계셨나요? ...

2주 전

누구나 나이를 먹는다. 그리고 그에 따라 몸은 서서히 변한다. 피부가 늘어지고 주름이 생기며, 예전 같지 않은 체력과 면역력 저하를 느끼는 순간 우리는 ‘노화’라는 자연스러운 흐름을 체감한다. 하지만 노화를 피할 수는 없어도, 늦추는 건 분명히 가능하 ...

2주 전

다이어트를 하다 보면 정말 다양한 유혹이 찾아오지만, 그중에서도 가장 강력한 유혹 중 하나가 바로 ‘라면’입니다. 칼칼한 국물, 쫄깃한 면발, 뇌를 자극하는 그 익숙한 냄새까지... 어느 순간, 특히 밤 늦은 시간에 괜히 라면이 미친 듯이 땡기는 때가 ...

2주 전

뱃살 중에서도 특히 보기 싫고 없애기 어려운 게 바로 셀룰라이트입니다. 겉으로 보기에도 울퉁불퉁하고, 단순한 체지방과는 다르게 피부 아래에 딱딱하게 자리 잡아 있어서 굶거나 단식한다고 쉽게 빠지지 않죠. 저도 한동안 셀룰라이트 뱃살 때문에 스트레스 ...

2주 전

요즘 들어 몸이 무겁고 피로가 쉽게 쌓인다는 느낌이 들었습니다. 별다른 병이 있는 건 아닌데, 늘 나른하고 집중도 안 되고 속도 더부룩하더라고요. 생활습관을 돌아보니, 생각보다 자주 먹고 자주 마시는 것들이 문제였다는 걸 알게 됐습니다. 빵과 ...

2주 전

가끔은 ‘가장 자연인다운 삶이란 뭘까’라는 생각이 든다. 바쁘고 복잡한 도시 생활 속에서 잠시 벗어나고 싶은 날, 자연과 가까운 삶을 상상해보면 막연히 건강해질 것 같고, 마음도 평화로워질 것 같은 기분이 든다. 그런데 구체적으로 들어가 보면 생각보다 ...

2주 전

운동이라고 하기엔 너무 단순해서 가볍게 여겨지지만, 실천해보면 생각보다 훨씬 효과가 좋은 게 바로 ‘계단 오르기’입니다. 저는 몇 달 전부터 엘리베이터 대신 계단을 이용하기 시작했습니다. 처음엔 단순히 하루 활동량을 조금이라도 늘려보자는 생각이었죠. ...

3주 전

요즘 특별히 운동할 시간도 없고, 헬스장 갈 여유도 없어서 ‘그냥 일상 속에서 움직임을 늘려보자’는 마음으로 계단 오르기를 시작했습니다. 회사도 6층, 집도 4층이라 사실 매일 엘리베이터만 탔었는데, 이제는 일부러 계단을 이용하려고 해요. 처음엔 ...

3주 전

요즘 1일 1식을 실천한 지 두 달째에 접어들고 있습니다. 처음엔 다이어트를 위해 시작했는데, 지금은 단순히 체중 감량 이상의 변화들을 느끼고 있어요. 시작은 솔직히 쉽지 않았습니다. 아침과 점심을 굶고 저녁 한 끼만 먹는 방식으로 했는데, 초반 ...

3주 전

예전부터 허리 통증이 잦은 편이었어요. 오래 앉아 있거나 무거운 걸 조금만 들어도 허리가 뻐근하고, 아침에 일어나면 몸이 뒤틀린 느낌이 드는 날도 많았습니다. 특히 자고 일어났을 때 허리가 개운하지 않고, 잘 때도 바로 누워 자는 게 힘들어서 옆으로 ...

3주 전

한동안 커피 없이 하루를 시작할 수 없었고, 퇴근 후 맥주 한 캔은 당연한 일과처럼 여겨졌다. 흡연은 하지 않았지만, 주변 사람들이 피우는 담배 연기에 무감각했던 시절도 있었다. 그런데 문득 '이게 정말 나한테 도움이 되는 걸까?'라는 의문이 들기 시 ...

3주 전

살이 찌는 것도 여러 가지 이유가 있지만, 특히 배가 나오기 시작했다면 대사 기능이 떨어지고 있다는 신호일 가능성이 크다. 단순히 많이 먹어서 살이 찌는 게 아니라, 몸이 섭취한 에너지를 제대로 사용하지 못하고 저장해두는 상태라는 의미다. 대사가 ...

4주 전

우리 몸은 문제가 생기면 미리 신호를 보내준다. 하지만 바쁘다는 이유로, 혹은 별거 아니라고 생각해서 그 신호를 무시하는 경우가 많다. 그렇게 가볍게 넘긴 증상이 결국 큰 병으로 이어지는 경우가 적지 않다. 두통이나 어지러움이 계속된다면 단순한 ...

1개월 전

운동을 해야 한다는 건 알지만, 바쁘거나 헬스장 가기가 부담스러울 때는 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트가 좋은 대안이 된다. 특별한 장비 없이도 효과를 볼 수 있는 운동 3가지를 소개해 보려고 한다. 첫 번째는 스쿼트다. 하체 근력을 키우는 가 ...

1개월 전

운동을 할 때 대단한 장비나 복잡한 동작이 필요하다고 생각하는 경우가 많지만, 사실 가장 간단한 동작이 몸에 큰 변화를 가져오기도 한다. 그중 하나가 바로 매달리기 운동이다. 철봉이나 문틀에 손을 걸고 매달리는 것만으로도 많은 건강 효과를 얻을 수 있 ...

1개월 전

운동을 해야 한다는 건 알지만, 막상 뛰려고 하면 숨이 차고 힘들어서 포기하는 경우가 많습니다. 특히 달리기는 체력 소모가 커서 꾸준히 하기 어려운 운동 중 하나인데요. 그런데 힘들이지 않고도 달릴 수 있는 방법이 있다면 어떨까요? 바로 "슬로우 ...

1개월 전

비만과 흡연을 보면 단순한 생활습관이 아니라 사실상 질병이라고 봐야 하는 게 아닐까 하는 생각이 든다. 보통 건강 문제라고 하면 암이나 심장병 같은 걸 떠올리지만, 비만과 흡연도 결국 몸을 망가뜨리는 주요 원인인데, 정작 본인은 크게 위기의식을 못 느 ...

1개월 전

담배가 건강에 안 좋다는 건 누구나 알고 있지만, 실제로 얼마나 해로운지 체감하는 사람은 많지 않은 것 같습니다. 하지만 흡연자와 비흡연자의 건강 차이를 직접 보거나, 담배가 몸에 미치는 영향을 구체적으로 알게 되면 생각보다 훨씬 심각하다는 걸 깨닫게 ...

1개월 전

흑염소가 몸에 좋다는 이야기는 오래전부터 많이 들었다. 특히 기력이 떨어졌을 때나 원기 회복이 필요할 때 흑염소를 먹으면 좋다고들 한다. 그런데 실제로 흑염소가 건강에 그렇게 큰 도움이 되는지 궁금해서 한 번 알아보게 되었다. 흑염소는 단백질과 ...

1개월 전

건강에 관한 정보는 많지만, 그중에는 과학적으로 근거가 부족하거나 오해에서 비롯된 잘못된 상식도 많습니다. 예전부터 당연하게 받아들였던 것들이 사실은 틀린 경우도 있어서, 몇 가지 대표적인 사례를 정리해 봤습니다. 1. 밥을 먹고 바로 누우면 살 ...

1개월 전

주변에 보면 담배 끊겠다고 온갖 선언을 하면서 결국 못 끊는 사람이 꼭 있다. "이번엔 진짜 끊는다" 하면서 금연패치 붙이고, 전자담배로 바꿔 보고, 니코틴 껌도 씹어 보지만 결국 다시 담배를 문다. 그러고는 또 "아 진짜 이번이 마지막이다" 같은 말 ...

1개월 전

어느 날 거울을 보는데 배가 확실히 튀어나와 있었다. 몸무게가 크게 늘진 않았는데도 허리라인이 사라지고 바지가 점점 꽉 끼는 걸 보면서, 이대로 가다가는 더 심각해질 것 같다는 생각이 들었다. 운동도 거의 안 하고 늦은 저녁까지 먹다 보니 이렇게 된 ...

1개월 전

요즘 아침마다 따뜻한 물을 한 잔씩 마시는 습관을 들였는데, 생각보다 몸이 가벼워지고 소화도 편해지는 느낌이 들더라고요. 찬물을 마시면 속이 부담스러울 때가 있었는데, 따뜻한 물을 마시니 위에 자극이 덜 가고 속이 편안해지는 느낌이었습니다. 특히 ...

1개월 전

요즘 아침에 일어나면 속이 더부룩하고 가스가 찬 느낌이 계속됩니다. 특별히 야식을 먹는 것도 아닌데, 자고 일어나면 속이 불편해서 하루 시작이 힘들 때가 많네요. 찾아보니 위산 역류, 소화 불량, 식습관 문제 등이 원인일 수 있다고 하는데, 어떤 ...

1개월 전

요즘 아무리 잠을 자도 피로가 풀리지 않고, 하루 종일 몸이 무거운 느낌이 들어서 고민이 많았습니다. 처음에는 단순히 잠을 덜 자서 그런가 했는데, 생활 습관을 바꿔봐도 크게 달라지는 게 없더라고요. 그래서 여러 가지 원인을 찾아보다가 몇 가지 중요한 ...

1개월 전

최근 아침에 일어나면 손발이 저린 증상이 있어서 걱정이 됐습니다. 처음에는 단순히 잘못된 자세 때문이라고 생각했지만, 반복되다 보니 원인을 찾아봐야겠다는 생각이 들었습니다. 조사를 해보니 혈액순환 문제, 신경 압박, 당뇨 초기 증상, 목 디스크 ...

1개월 전

운동을 해야겠다는 생각은 늘 했지만, 꾸준히 실천하는 건 쉽지 않았다. 헬스장에 등록해도 몇 번 가고 안 가는 일이 반복됐고, 격한 운동은 오히려 부담스러웠다. 그러다 우연히 걷기를 시작하게 되었고, 그냥 걷는 것만으로도 몸과 마음이 달라질 수 있다는 ...

1개월 전

술을 즐기던 시기가 있었다. 스트레스가 많거나 기분이 좋을 때, 혹은 별다른 이유 없이도 가볍게 한두 잔씩 마시는 게 습관이 되어 있었다. 저녁마다 맥주 한 캔을 마시는 게 당연했고, 가끔 친구들과 만나면 과음하는 날도 많았다. 그러다 보니 다음 날 ...

1개월 전

달리기는 단순한 운동이 아니다. 처음에는 그저 다리를 움직이는 반복적인 활동처럼 보이지만, 꾸준히 달려보면 몸과 마음에 놀라운 변화를 가져온다. 많은 사람들이 달리기를 시작했다가 포기하는 이유는 힘들고 지루하다고 느끼기 때문이지만, 어느 순간부터 달리 ...

1개월 전

맥주를 마시면 살이 찐다는 말을 많이 듣는다. 흔히 "맥주배"라는 표현도 있고, 술을 자주 마시는 사람들이 배가 나오는 경우가 많아 보이기도 한다. 하지만 실제로 맥주가 살이 찌는 직접적인 원인인지 따져볼 필요가 있다. 1. 맥주 자체의 칼로리는 ...

1개월 전

간헐적 단식이 건강에 좋다는 이야기를 많이 들었지만, 처음에는 반신반의했다. "정말 저녁을 굶으면 몸이 가벼워질까? 오히려 더 배고프고 힘들지 않을까?" 하는 걱정이 앞섰다. 하지만 직접 해보니 생각보다 어렵지 않았고, 몇 가지 확실한 변화를 경험할 ...

1개월 전

요즘 들어 쉽게 피로를 느끼고, 컨디션이 예전 같지 않다고 생각하는 분들이 많아지고 있습니다. 계절이 바뀔 때마다 몸이 무겁거나 잔병치레가 잦아지는 경우, 단순한 피로가 아니라 체내 영양 불균형이나 면역력 저하 때문일 수 있습니다. 규칙적인 식습 ...

1개월 전

바쁜 일상 속에서 운동을 하기 쉽지 않지만, 달리기는 특별한 장비나 장소 없이도 쉽게 시작할 수 있는 운동이다. 단순해 보이지만 꾸준히 하면 몸과 마음 모두에 큰 변화를 가져올 수 있다. 달리기의 장점과 함께 초보자가 준비해야 할 것들을 살펴보자. ...

1개월 전

바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기가 쉽지 않다. 하루 종일 앉아서 일하거나 스마트폰을 들여다보다 보면 어느새 몸이 뻐근해지고 피로가 쌓이기 마련이다. 하지만 단 10분의 스트레칭만으로도 몸의 긴장을 풀고 건강을 지킬 수 있다. 하루 10분 스트레칭 ...

1개월 전