금연, 금주, 절식… 왜 이렇게 어려운 걸까요?

살면서 한 번쯤 담배를 끊어야지, 술을 줄여야지, 조금만 먹어야지 이런 다짐을 해본 적이 다들 있을 겁니다. 저도 그랬습니다. 그런데 막상 해보면 정말 쉽지 않더라고요. 생각은 단순한데, 몸과 마음은 전혀 따라주지 않는 걸 느낍니다. 가만히 생각해보면, 이 세 가지가 어려운 이유는 습관이 단순한 행동 그 이상이기 때문인 것 같습니다. 담배는 스트레스 해소, 술은 사회적 연결, 음식은 위로 같은 역할을 해주니까요. 그걸 단순히 끊으려고 하면 마음 한쪽이 공허해지고, 그 빈자리를 채울 게 없으면 결국 다시 돌아가게 됩니다. 또 하나는 뇌의 보상 시스템 때문인 것 같습니다. 담배, 술, 음식 모두 도파민이라는 쾌락 호르몬을 자극합니다. 이 도파민이 분비될 때 느끼는 작은 쾌감이 우리를 계속 같은 행동으로 이끕니다. 몸이 힘들고, 마음이 지칠 때일수록 쉽고 빠르게 위로받을 수 있는 방법으로 담배, 술, 음식이 떠오르는 것도 그래서입니다. 저는 술을 줄이려고 여러 번 시도했는데, 스트레스를 풀 방법이 딱히 없으면 다시 술을 찾게 되더라고요. 그래서 단순히 끊는 게 아니라, 다른 걸로 채우는 게 더 중요하다는 걸 조금씩 배우고 있습니다. 운동을 하거나, 산책을 하거나, 그냥 멍 때리는 시간이라도 가져야 그 빈자리를 조금은 채울 수 있더라고요. 이런 것들이 어려운 건 의지가 약해서가 아니라, 인간이기 때문에 그런 거라고 생각합니다. 오래된 습관을 바꾸는 건 누구에게나 어렵고, 그걸 잘 해내는 사람은 그만큼 환경을 바꾸고, 자신만의 방식을 찾아간 사람이 아닐까 싶어요. 혹시 금연, 금주, 절식에 도전하시는 분들 계신가요? 어떻게 극복하고 계신지, 또 어떤 어려움이 있는지 같이 나눠보면 좋겠습니다. 혼자 하면 힘들지만, 같이 하면 조금은 가벼워질 수 있을 것 같아요.

2일 전

정말 그 말이 맞는 것 같습니다. 참으려고만 하니까 더 힘들어지고 어려운 것 같아요. 억지로 참으려고 하면 오히려 더 그 생각만 나고, 결국 어느 순간 무너져버리더라고요. 그래서 그냥 참는 게 아니라, 다른 걸로 자연스럽게 대체하거나 흐름을 바꾸는 게 필요한 것 같아요. 참는 건 한계가 있으니까, 그 자리를 어떻게 채우느냐가 더 중요하다는 걸 저도 요즘 많이 느끼고 있습니다.

2일 전