다이어트는 체중이 아니라 체지방률을 줄이는 것이다

많은 사람들이 다이어트를 단순히 체중을 줄이는 일이라고 생각하지만, 실제로 중요한 것은 체지방률을 낮추는 것이다. 체중은 물, 음식물, 근육, 지방 등 다양한 요소가 합쳐진 총합일 뿐이며, 하루에도 몇 백 그램에서 몇 킬로그램까지 오르내릴 수 있다. 반면 체지방률은 그런 단기적인 변화에 쉽게 흔들리지 않고, 몸의 건강한 구성 상태를 판단하는 데 더 정확한 지표가 된다. 예를 들어 체중이 70kg인데 체지방률이 20%인 사람과, 체중이 65kg인데 체지방률이 30%인 사람이 있다고 가정해보자. 언뜻 보면 체중이 더 적은 쪽이 더 날씬하고 건강해 보일 수 있지만, 실제로는 근육량이 충분하고 지방이 적은 70kg의 사람이 더 건강한 상태일 가능성이 크다. 결국 단순한 체중 수치보다는 몸 안에 어떤 성분이 얼마나 차지하고 있는지가 핵심이다. 체중만 줄이려고 하면 여러 문제가 발생할 수 있다. 급격한 체중 감량은 근육까지 함께 줄어들게 만들고, 그로 인해 기초대사량이 낮아져 요요 현상을 겪기 쉬워진다. 또한 수분이나 음식물 무게를 줄여 일시적으로 체중이 빠진 것처럼 보이더라도, 실제로는 지방이 거의 줄지 않았을 수 있다. 이러한 방법은 오히려 피로감, 무기력, 면역력 저하를 유발할 수 있으며, 건강을 해치는 결과로 이어진다. 올바른 다이어트는 체지방을 줄이면서도 근육을 최대한 보존하는 방향으로 진행되어야 한다. 이를 위해서는 식단 조절과 운동이 함께 병행되어야 하며, 특히 유산소 운동과 근력 운동의 균형이 중요하다. 유산소 운동은 지방을 줄이는 데 효과적이며, 근력 운동은 근육을 유지하거나 늘리는 데 필수적이다. 두 가지를 병행함으로써 체지방률을 안정적으로 낮추고, 건강한 몸을 만들어갈 수 있다. 결국 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 지방을 줄이고 몸의 구성을 건강하게 바꾸는 과정이다. 체중계의 숫자보다는 거울 속의 변화와 신체 구성에 집중하는 것이 진짜 다이어트의 핵심이다.

3주 전