운동을 격일로 해야 하는 이유

운동은 자극과 회복이 균형을 이룰 때 효과를 낸다. 근육은 운동 중에 성장하는 것이 아니라, 운동 후에 회복되는 과정에서 단단해지고 강화된다. 따라서 회복이 제대로 이루어지지 않으면 자극은 오히려 부하가 되고, 피로는 누적되어 몸의 기능을 떨어뜨린다. 운동을 매일 반복할 경우, 특히 중강도 이상의 근력 운동이나 유산소 운동을 지속할 경우에는 신체가 회복할 여유 없이 다음 운동에 내몰리게 된다. 이로 인해 근육의 미세 손상이 치유되지 않고 염증 상태가 지속되거나, 만성 피로, 수면 질 저하, 면역력 저하로 이어질 수 있다. 의욕은 있지만 몸이 따라주지 않는 상태가 바로 이런 때 발생한다. 운동을 격일로 시행하면 이러한 악순환을 끊을 수 있다. 자극을 준 다음 날은 몸이 쉬는 동안 에너지 대사를 회복하고 손상된 조직을 복원하며, 신경계도 다시 안정적인 리듬을 되찾는다. 특히 중년 이후에는 근육의 회복 속도가 느려지기 때문에 무리한 반복보다 회복 중심의 일정이 더 효과적이다. 심리적인 측면에서도 격일 운동은 장기적으로 유리하다. 매일 운동을 해야 한다는 강박은 시간이 지날수록 피로감과 압박감을 유발하고, 한두 번 빠졌을 때 쉽게 자책과 포기로 이어지기도 한다. 반면 하루는 집중해서 운동하고, 하루는 휴식에 집중하는 구조는 신체적 피로를 낮추고 운동의 지속성을 높이는 데 도움이 된다. 일주일에 3~4회 격일로 운동을 해도 대부분의 건강 목표는 달성 가능하다. 체지방 감량, 근육 유지, 심폐지구력 향상 등은 일정한 강도와 반복만 유지된다면 매일이 아니어도 충분히 성과가 나타난다. 중요한 것은 빈도가 아니라 지속성이고, 지속성은 회복 여지를 포함한 구조에서 나온다. 운동은 꾸준함이 핵심이지만, 그 꾸준함은 휴식을 포함하지 않으면 오래갈 수 없다. 격일 운동은 단순한 타협이 아니라, 생리학적으로도 심리적으로도 가장 현실적이고 합리적인 방법이다. 매일 하지 않아도 된다. 오히려 하루를 비워두는 것이, 다음 날 더 나은 운동을 가능하게 만든다.

2주 전

이상하게 내일은 운동 안 해도 된다는 생각만으로도 도파민이 솟는 기분입니다. 그 여유 하나가 운동을 더 오래 이어가게 만드는 힘이 되는 것 같아요.

2주 전