다이어트 중에도 술을 마셔야 한다면

다이어트를 한다고 모든 약속을 피할 수는 없다.
사회생활을 하다 보면 술자리는 어쩔 수 없이 따라온다.
중요한 건 마시지 않는 것이 아니라 어떻게 마시느냐이다.

첫 번째는 양보다 질이다.
소주 2병보다 맥주 1잔,
술맛을 느낄 수 있는 위스키 한두 잔이 낫다.
저도수, 고당류 술을 마구 마시기보단
도수가 있더라도 천천히 마실 수 있는 술을 선택하는 것이 낫다.

두 번째는 안주 선택이다.
음주보다도 체중 증가에 더 영향을 미치는 건 대부분 안주다.
튀김, 전, 볶음류는 피하고
삶은 달걀, 구운 두부, 채소 위주로 구성된 단백질 안주를 중심으로 선택한다.
‘술을 마시니 먹어야지’가 아니라,
‘최대한 덜 먹고 조심히 마신다’는 태도가 필요하다.

세 번째는 공복 상태 피하기다.
빈속에 마시면 혈중 알코올 농도가 빠르게 올라가
몸도 더 손상되고 식욕도 폭발하게 된다.
마시기 전에는 삶은 계란이나 단백질 바 같은 간단한 음식을 미리 먹어두는 것이 좋다.

네 번째는 수분 섭취다.
물 없이 마시는 술은 독이다.
한 잔 마셨다면 물도 한 잔, 이 원칙을 지켜야
다음 날의 몸이 덜 부은 채로 일어날 수 있다.
수분이 부족하면 대사도 느려지고, 해독도 늦어진다.

그리고 마지막으로 중요한 건
다음 날 관리다.
음주한 다음 날은 무리한 운동보다는
수분 보충과 가벼운 산책, 저염식, 충분한 수면을 통해
몸의 리듬을 천천히 회복하는 것이 효과적이다.

완벽한 단절보다 중요한 건 균형이다.
다이어트는 단거리 달리기가 아니라
길게 가는 마라톤이다.
일시적인 금욕보다
조절 가능한 습관이 오래 남는다.

그래서 다이어트 중 술을 마셔야 한다면
그냥 마시지 말고
이왕이면 덜 상하게, 더 현명하게 마시자.
그게 다이어트도 지키고, 삶도 유지하는 방법이다.