절제하려 할수록 더 갈망하게 되는 이유

건강을 위해 무언가를 끊기로 결심해 본 적, 누구나 한 번쯤은 있을 것입니다. 담배, 술, 단 음식, 야식 등 다양한 것들이 있죠. 그런데 이상하게도 끊으려고 마음먹는 순간부터 그것들이 더 간절해지는 경험, 해보신 적 있으실 겁니다. 이제부터 담배를 끊어야겠다고 다짐하면 하루 종일 담배 생각이 떠나질 않고, 술을 이번 주는 마시지 않겠다고 다짐하면 꼭 그 주에 회식이 생기거나, 더 마시고 싶은 유혹에 시달리게 됩니다. 단 음식을 줄이려고 하면 이상하게도 초콜릿과 빵이 눈앞에서 아른거리죠. 절제는 뇌에게 위기 신호입니다 우리의 뇌는 기본적으로 결핍을 싫어합니다. 어떤 것을 하지 않겠다고 강하게 의식하는 순간, 뇌는 그것을 더 중요하고 시급한 대상으로 인식합니다. 흡연이나 음주를 멈추겠다고 선언하는 건 뇌 입장에선 ‘이제 이걸 못 먹을 수도 있어’라는 경고로 받아들여집니다. 그 결과, 갈망이 오히려 더 강해지고, 결국 더 큰 흡연이나 과음으로 이어지는 경우가 생깁니다. 억누를수록 더 커지는 갈망 이 현상은 단순한 심리의 문제가 아닙니다. 억지로 참고 버티는 과정에서 몸은 스트레스를 받고, 이 스트레스를 해소하기 위해 익숙한 자극을 다시 찾게 됩니다. 흡연, 음주, 당분 같은 자극적인 보상이죠. 결국 자기 통제에 실패했다는 자책감은 또 다른 스트레스를 유발하고, 악순환의 고리가 시작됩니다. 억제가 아니라 전환이 필요합니다 절제를 성공시키기 위해 필요한 것은 억지가 아니라 방향 전환입니다. 예를 들어 금연을 결심했다면 담배를 참는 데 집중하기보다, 그 자리를 대신할 무언가를 준비하는 것이 좋습니다. 깊은 호흡, 허브차, 가벼운 산책처럼 감각을 다르게 자극할 수 있는 대안이 도움이 됩니다. 금주를 시도할 때도 마찬가지입니다. 술을 금기시하기보다는 술이 당기는 상황을 먼저 살펴야 합니다. 스트레스, 외로움, 사회적 분위기 같은 배경을 이해하고, 그 상황을 다르게 풀어갈 수 있는 방법을 찾는 것이 먼저입니다. 그리고 무엇보다 중요한 것은 자기 자신을 비난하지 않는 태도입니다. 하루의 실패는 실패가 아니라 조정의 기회입니다. 몸이 보내는 신호를 배우고 있는 과정일 뿐입니다. 절제는 싸움이 아닙니다 억누를수록 커지는 갈망 앞에서 스스로를 탓하기보다는, 그 욕구가 어디서 비롯되었는지를 들여다보고, 조금씩 다른 방향으로 에너지를 흘려보내는 연습이 필요합니다. 금연도, 금주도, 식단 조절도 결국은 억제가 아니라 전환과 이해에서 시작됩니다. 건강은 버티는 힘이 아니라, 자신을 이해하고 조율하는 힘에서 비롯된다는 점을 기억해두면 좋겠습니다.

16시간 전

결국 나를 바꾸려면 환경을 바꿔야 하고, 환경을 바꾸려면 먼저 습관을 바꾸는 것부터 시작해야 한다는 생각이 듭니다. 작은 습관 하나가 내 주변을 바꾸고, 그 환경이 다시 나를 바꾸는 순환이 만들어지는 거죠.

16시간 전

반성이 없는 사람은 성장하지 못하고, 자기 합리화에만 머물게 되죠. 스스로를 객관화하고 때로는 인정하고 고쳐야겠다는 마음을 가져야, 비로소 환경도 바뀌고 습관도 바뀌고 결국은 나 자신도 바뀐다고 생각합니다.

16시간 전