머리가 좋아지는 방법, 정말 있을까

머리가 좋아지고 싶다는 말은 누구나 한 번쯤 해봤을 것입니다.
기억력, 집중력, 사고력 등 우리는 이 모든 것을 막연히 ‘머리의 능력’이라고 부르며 더 나아지기를 기대하죠.
그런데 정말 머리를 좋게 만드는 방법이 있을까요

최근에는 두뇌 훈련이나 암기 기술보다도 몸의 상태와 생활 습관이 뇌 기능에 미치는 영향을 다룬 연구들이 많아지고 있습니다.

경험에서 얻은 확신
저 역시 오랫동안 머리가 무겁고 집중이 잘 안 되는 상태를 겪어왔습니다.
책을 읽어도 금방 산만해지고, 해야 할 일을 앞에 두고도 생각이 멍해지는 날이 많았죠.

그런데 어느 순간부터 조금씩 달라지기 시작했습니다.
그 계기는 바로 단식과 운동이었습니다.

저는 오후 3시 이후에는 아무것도 먹지 않는 식사 루틴을 유지하고 있으며,
매일 새벽에 근력 운동과 유산소 운동을 병행하고 있습니다.

그 결과 머리가 맑아지는 느낌, 그리고 이전과는 확연히 다른 선명함을 느끼게 되었습니다.
생각이 더 빠르게 정리되고, 기억력도 눈에 띄게 향상되었습니다.
마치 뇌에 쌓여 있던 안개가 걷히는 것 같은 기분이었죠.

과학이 말하는 뇌를 맑게 하는 조건
이러한 경험은 단지 기분 탓이 아니었습니다.
최근 뇌과학 연구에서도 생활 습관이 인지 기능 향상과 밀접하게 연결되어 있다는 결과들이 나오고 있습니다.

첫째, 공복 상태를 유지하는 시간이 늘어나면 뇌의 자가 정화 시스템이 활성화되어 노폐물과 염증물질이 줄어든다고 합니다.

둘째, 유산소 운동과 근력 운동은 동시에 뇌에 긍정적인 자극을 주며, 특히 유산소 운동은 뇌세포 회복을 도와주는 단백질인 BDNF의 분비를 촉진합니다.

셋째, 숙면과 규칙적인 생활은 기억을 정리하고 감정을 안정시키는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
 넷째, 식이섬유가 풍부한 음식을 먹고 자극적인 음식은 줄이면 장내 미생물 환경이 좋아지고, 이는 곧 뇌 건강에도 영향을 미칩니다.

뇌를 바꾸려면 생활부터 바꿔야 한다
머리를 좋게 하고 싶다면 억지로 집중하려 애쓰기보다 먼저 몸을 정리하고 뇌가 깨어날 수 있는 여건을 만들어주는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

뇌는 혼자 따로 움직이는 기관이 아니라, 몸 전체와 깊이 연결된 유기체의 일부입니다.
결국 몸이 맑아져야 뇌도 맑아질 수 있다는 단순한 진리가, 가장 실천하기 어렵지만 가장 확실한 방법이 아닐까 생각합니다.

요즘 머리가 무겁거나 쉽게 지친다면, 식사와 운동 습관부터 가볍게 점검해보시길 권합니다.
머리를 맑게 하는 비결은 거창한 기술보다, 이미 우리가 가지고 있는 몸의 리듬을 바로잡는 데에 있을지도 모릅니다.